• trenuj  2–3 razy w tygodniu (nie częściej)
  • przez pierwsze 6 tygodni dobierz ciężar tak, aby po wykonaniu zaleconej liczby powtórzeń mieć jeszcze zapas siły
  • trening zawsze poprzedzaj rozgrzewką, tzn. 5-10 minut jazdy na rowerze, szybkiego marszu na bieżni, lub wiosłowania na ergometrze
  • koncentruj się na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń
  • naucz się dobrej techniki wykonywania ćwiczeń – korzystaj z rad instruktora
  • odpoczywaj między seriami ok. 60-90 sekund (w doborze optymalnego czasu przerwy pomoże Ci instruktor)
  • w przerwach między ćwiczeniami rozciągaj ćwiczony mięsień
  • nie trenuj dłużej niż 90 minut
  • po treningu siłowym możesz wykonać trening aerobowy
  • podczas treningu wypijaj 0,5 litra niegazowanej wody mineralnej lub napoju izotonicznego
  • posiłek spożyj najpóźniej godzinę przed rozpoczęciem treningu
  • zjedz posiłek w ciągu 30-60 minut po treningu siłowym, a najlepiej bezpośrednio po treningu aerobowym
  • po 6 tygodniach skonsultuj koniecznie plan treningowy z instruktorem

Copyright © 2013 UCSiR